[...] z mapami google- wyszło ok 5km, czas wg pulsometru 29min. Podczas biegu było 5 podbiegów pod górkę. I załapałam się na obchody święta 3 Maja. Zastanawiałam się czy jak puszczą hymn to mam się zatrzymać i odśpiewać swoje %-) Ale ominęła mnie ta część ;-) Miska: 1600 BWT 120/145/60 +Mg, wiesiołek, woda, mięta z cytryną +pomidor, szpinak [...]
[...] na strone 1x10 +10 na prawą stronę Komentarz: 1- siła wróciła, ładnie weszło 2- tu już koniec ze zwiększaniem ciężaru, bo ostatnie powtórzenia trochę oszukane @@-) %-) 3- jak zwykle trzęsawka 4- zapomniałam ręcznika }:-( ale owinęłam sztangę bluzą i jakoś dało radę 5- jak zwykle %-) ale chęć ucieczki była dziś mniejsza ;-) 6- ok Ogólnie- bez [...]
[...] na boki 1x 10 na strone 1x10 +10 na prawą stronę Komentarz: 1- Ała! Ała! Ała! Po tym ćwiczeniu mogłam już zakończyć %-) 2- praca nad techniką cały czas 3-to mnie wykończyło jak nigdy. Długie przerwy między powtórzeniami, tylko ambicja nie pozwoliła mi zmniejszyć ciężaru %-) 4- ciężko bardzo i z przerwami, w sensie nie płynnie. Nie wiem na ile [...]
[...] 1x30 na noge 1x30 Aero- 20 min orbi Komentarz: W następnym cyklu, jeśli będzie to zależało ode mnie ;-) znajdę sobie taki trening, żeby nogi nie były na każdej sesji, a jak to będzie FBW to na pewno z dniem przerwy pomiędzy, bo teraz 4x w tyg się nie da zrobić porządnie, ten jeden trening zawsze jest odpękany. #-PW tym tygodniu padło na ten [...]
spoko już sie wrziełem ej jak sondzicie czy w 4 miesiące dam rade podciagnanc sie normalnie nachwytem pełnymi ruchami 17 razy? i zrobić salto w tył i przód itp? i stać na rękach zrobiłem tak ćwicze moim planem podobny do tego co podałem coś takego 3x przysiady 3x brzuszki 1x drażek 1x bic 1x tric 1x klata 2x plecy doł 2 lub 1x plecy góra 2x łydki [...]
[...] penerka ja mu daje czesc a on był nawalony i pomylił mnie z kims innym wiec ja mu podaje reke a on mi sprzedaje bombe własnie w to nieciekawe miejsce wiec powiem wam ze słyszałem przelewajacy sie płyn w uchu (który jak wiadomo odpowiada za równowage) i po chwili straciłem równowage nic nie słyszałem myslałem ze jakis granat wybuchł obok mnie...
[...] i truskawki niedziela: DT 1a. chin up 4x8 przekombinowałam, bo musiałam się podciągać na drążku, na którym się nie dało zrobic chin-upa. tak więc zrobiłam 2 pierwsze serie jako tradycyjne podciąganie z gumą (zieloną)x8, później w koncu mogłam się przeniesc na chin-upa,ale w 3 serii zrobiłam tylko 3 powtórzenia, a w 4 już poszłam całkiem naa [...]
[...] fasolka szparagowa 5. kakao, mąka ryżowa, jajo, marchew, mrożone sliwki dzis rozmawiałam z trenerem. będzie ketoza...no ciekawe. w ogóle to mi się trochę przykro zrobiło jak stwierdził, że nie wyglądam, że ćwiczę :-P. chciałam się tłumaczyć perspektywą zdjęcia, ale sobie oszczędziłam. trochę denerwuje mnie ta jego bezposredniosc. nie jestem [...]
[...] skonczyło się na wrapie...to z dwojga złego to sushi bylo lepsze %-) no ale na szczęscie nie skonczylo sie najazdem lodówkę, szafeczki i sklep. PONIEDZIAŁEK; DT dobra, jak nie mam teraz kardio to treningi zaczynam wczesniej, pomiędzy 3 i 4 posilkiem, a nie 4 i 5 trening:góra hyper (cięzarów nie wypisuje, bo to na koksowni, ze skręcanymi [...]
[...] poza tym, nabrałam bardzo idiotycznego nawyku podjadania jedzenia moich współlokatórów. wiecie, tam łyżeczka dżemu, keczupu, plaster szynki...i o ile nad obżarstwem jeszcze jako tako panuje, tak nad tym podjadaniem totalnie. i nawet nie motywuje mnie bacik w osobie "trenera". alejuz biore się za siebie! przede mną ostatni miesiąc bezowocnej [...]
[...] nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) nie było gdzie zrobić i zrobiłamzwykłe uginanie na maszynie tu sie akurat nic nie zmieniło w myslach tylko powtarzałam, jak bardzo nienawidze tego cwiczonka 4a. Unoszenie ramion do boku 4x 12-15 j.n. 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2kg 4b. Unoszenie ramion po skosie 4xmax ok, w zasadzie tego nie liczę [...]
[...] ok j.n. nawet nie mogłam znaleźć piłki nie było gdzie zrobić i zrobiłamzwykłe uginanie na maszynie tu sie akurat nic nie zmieniło w myslach tylko powtarzałam, jak bardzo nienawidze tego cwiczonka 3b. takie o ćwiczonko: https://www.youtube.com/watch?v=Q0yeJkwavFs 4a. Unoszenie ramion do boku 4x 12-15 j/n j.n. j.n. [...]
[...] ćwiczeniu mam dość i chciałabym zrobic inną partię. łe..chyba wróce do splita góra/dół KLATA + TRICEPS 1. WL 4x8 ? ciężko powiedziec, bo talerze były bez oznaczeń, ale jak założylam te, oznaczone 10kg (czyli w sumie mialam 40kg) to nie dałam rady wykonać określoną liczbe powtórzen. ciekawe, czy sztanga była cięższa, talerze jednak ważyły [...]
[...] nigdy nie robiłeś tych ćwiczeń i masz małe doświadczenie z Crossfitem to lepiej nie dodawaj, zobaczysz że ostro zmęczą Cię te ćwiczenia. :) CO do Cindy to tak, chodzi o jak najwięcej obwodów w ciągu 20 minut. :) Deadlift jest to Marty Ciąg, obejrzyj filmiki na youtube a najlepiej jakby ktoś Ci pokazał to ćwiczenie i dał kilka rad. Tak jak [...]
Ok, dzieki ;) Cos jest strasznie male zainteresowanie moim testem, jak jest ktos kto obserwuj moj test niech napisze post, bylbym wdzieczny. Mam nadzieje, ze nie pisze tego wszystkiego na darmo. Jestem po treningu, dzisiaj to byl taki integracyjny trening, musialem dobrac odpowiednie ciezary, zeby zrobic conajmniej 10 powt., bo przed tym cyklem [...]
Starczy mi tyle :) Powinno wg obliczen starczyc mi na 5,5tyg, wiec luzik. Jutro postaram sie zrobic fotke jak mierze. Nitroprogen: smak: bleeeeehh rzygac sie chce, straszny smak, nie polecam! rozpuszcz.: taka sobie, z 6/10 Zaraz zjem sobie twarozek, tabsy lykne i ide w kimono. Ciał ;* Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-02-27 22:43:20
Gumskyy Mysle, ze cos kolo 150kg. Ale przydaloby by sie ich wiecej, szczegolnie takich co ważą 1kg, 2,5kg, 5kg. Trening udany, biceps był troche zmeczony ale dal jakos rade (po treningu mialem duza pompe na nim). A to dlatego, ze mialem zmeczone ramiona po pływaniu. Bede sobie zmienial plan, tak zebym nie chodzil na silke w nastepny dzien po [...]
[...] na diecie kilka cm poszło w dół, bo się jej 3mam i nie podżeram zbędnych rzeczy. Też bym chciał mieć chociaż rowerek na chacie. A na rower na świeżym powietrzu nie zawsze jest pogoda Zobaczymy co się da zrobić, do wakacji jeszcze ponad 2 miesiące. Qrde HST dopiero zacznę w Maju Robienie brzucha podczas SD chyba nie zaszkodzi (?), jak myślicie??
[...] na początku, polecam wszystkim tym co zaczynają cykl na CP, aby nie pakować w siebie dużo żarcia i odżywek dodatkowych (białka, gainery) oraz żeby kontrolowali swój brzuch, jak zaczyna boleć, to przestać jeść. Reasumując, bóle brzucha występują przede wszystkim na początku cyklu. Później z dnia na dzień jest coraz lepiej i tych problemów nie ma. [...]
Nie mogę bo nie mam możliwości trzymania tego w lodówce. Żona nie może wiedzieć że coś bije. Wiem że tak jak napisałeś było by lepiej ale można też tak zrobić jak napisałem?
Garfieldka/podsumowanie str.44
